Har du skuldersmerter? Sådan kan du selv tage hånd om bursit!

Har du skuldersmerter? Sådan kan du selv tage hånd om bursit!

Slimsækbetændelse (bursit) er en af de mest almindelige årsager til skuldersmerter og udgør omkring 15 % af alle skulderlidelser. Slimsækkene hæver op, fyldes med væske, og det giver smerter.

Hvad er en slimsæk/bursa?
En slimsæk, også kendt som bursa, er en lille, væskefyldt “pude”, der fungerer som en støddæmper i skulderen. Dens primære rolle er at mindske friktionen mellem knogler, sener og muskler, hvilket sikrer, at skulderen kan bevæge sig smidigt og uden problemer. Problemet opstår, når slimsækken bliver klemt, hvilket ofte skyldes overbelastning, skader eller dårlig kropsholdning. Dette kan føre til inflammation, hvor slimsækken hæver op og forårsager smerter samt nedsat bevægelighed i skulderen.

Bursit opstår ofte som følge af overbelastning, gentagne bevægelser eller mindre skader. Smerterne kan være skarpe og pludselige eller udvikle sig gradvist over tid. 

Symptomerne er typisk: 

Skarpe eller pulserende smerter i skulderen, der kan trække ned i armen.

Ømhed og hævelse omkring skulderleddet.

Nedsat bevægelighed, særligt ved løft af armen over hovedet eller til siden.

Forværring af smerter om natten eller i hvile.

Udfordringer med daglige gøremål som at tage tøj på eller løfte genstande.

Hvad kan du selv gøre?

Skån skulderen – Undgå aktiviteter, der forværrer smerterne, og giv leddet ro. Men du må aldrig stoppe med at bruge armen helt. 

Let bevægelse – Skånsomme øvelser under 30″ kan hjælpe med at bevare bevægeligheden og undgå stivhed.

Gradueret genoptræning af musklerne så balancen genoprettes omkring skulderen.

God arbejdsstilling – Vær opmærksom på din kropsholdning, især hvis du sidder meget ved en computer.

Bursit er ofte symptomet, mens årsagen findes andetsteds. Det er vigtigt at finde denne inden man man bare behandler symptomet og problemet derfor får lov at komme igen og igen og igen.

Hvis smerterne ikke aftager, så opsøg professionel hjælp så hurtigt som muligt.