Er dine fødder ømme forrest?
Så er du ikke alene, og ja, du kan gøre noget ved det selv.
Forfodssmerter opstår ofte på grund af overbelastning, dårligt fodtøj eller små strukturelle ændringer i foden. Det kan give stikkende, brændende eller dump smerte, især når du står, går eller løber. Det er irriterende. Det er hæmmende. Og det kan blive værre, hvis du ignorerer det.
Træk forfoden let mod hælen, uden at krumme tæerne. Du løfter svangen og aktiverer de dybe muskler.
Når det er let: Prøv stående.
Læg et håndklæde på gulvet. Brug tæerne til at krølle det mod dig, mens hælen bliver i gulvet.
Stå med forfoden på et trappetrin og hælen fri. Sænk hælen mod gulvet – langsomt. Pres dig op igen via forfoden.
Fokus: langsom, kontrolleret bevægelse uden smerte.
Tip: Stop hvis det gør ondt. Langvarige smerter kræver faglig vurdering. Men de her øvelser er et godt sted at starte! Dine fødder er dit fundament. Pas på dem.
Gem, del og prøv – dine fødder vil takke dig!
#larosefysioterapi #larose #fysioterapi #physiotherapy#aktivlivsstil #forebygskader smertefribevægelighed #smertefri #bevægdigbedre #hillerød
