Musearm? Her er 3 øvelser du selv kan gøre – og hvorfor de virker!

Smerter i armen, der bliver ved med at vende tilbage?

Så er det måske ikke armen, der er problemet, men resten af kroppen, der ikke får lov at arbejde med.

Musearm (eller overbelastning i underarm, håndled og albue) opstår ofte, når kroppen kompenserer for noget andet: stivhed i nakken, fremadskudt hoved, svage skuldre eller bare stillesiddende vaner, som aldrig bliver brudt.

Har du prøvet pauser og massage uden varig effekt?

Kommer smerten tilbage, så snart du arbejder som normalt?

Så skal du se nærmere på bevægemønstre, støtte og variation. Her får du 3 enkle øvelser, du selv kan lave som forebygger og lindrer musearm uden at provokere smerterne.

1. Bryståbner mod væg – slip spændingen i forsiden

Stil dig med siden til en dørkarm eller væg. Placer underarmen op ad væggen, så albuen er i skulderhøjde. Drej overkroppen let væk fra armen, indtil du mærker et stræk over bryst og skulder. Hold 45 sekunder.

Gentag 2–3 gange på hver side, 1–2 gange dagligt

Enkle stræk som dette åbner brystet og aflaster skuldrene – og dermed også armen.

2. “Skuldercirkler” – aktiv bevægelse og mobilitet

Stå eller sid med rank ryg. Løft skuldrene op mod ørerne, træk dem bagud i en cirkel og sænk dem ned. Fortsæt i rolige, store cirkler.

10 cirkler bagud og 10 fremad – gerne flere gange om dagen

Bevægelse = cirkulation = mindre stivhed og spænding i skuldre og nakke.

3. Håndledspumpe – aktiverer og aflaster underarmen

Hold armen strakt foran dig med håndfladen nedad. Bevæg håndleddet kontrolleret op og ned (som når man nikker “ja” med hånden). Gør det langsomt og uden modstand.

2 x 15 gentagelser – 1-2 gange dagligt

Stimulerer blodgennemstrømning og afspænder uden at overbelaste.

Husk: Musearm opstår sjældent kun i hånden – men i en krop, der er låst i hele ledkæden.

At adressere årsagen og give bevægelse, støtte og variation er nøglen, ikke pause alene.

Stadig smerter? Så lad os hjælpe med at finde den virkelige årsag, så du undgår at kroppen kompenserer videre og gør problemet større