Oplever du en strammende, stikkende eller borende smerte dybt i ballen måske med udstråling ned i benet, mange gange starter problemet i lænden, og du er langt fra alene.
Smerter i balde og hofte kan ofte spores tilbage til lænden, hvor nerverne udspringer og påvirker muskulaturen længere nede. Det betyder, at spændinger eller afklemning i ryggen kan give symptomer, der mærkes helt andre steder i kroppen.
Forestil dig lænden som et strømrelæ, hvor nerverne er ledninger, og baldens muskler er pæren i lampen. Når strømrelæet fejler, hjælper det ikke at skifte pæren, problemet skal løses ved kilden. Ellers kommer dine symptomer bare igen og igen og igen…
Det gode er: Der findes redskaber, som både lindrer, styrker og forebygger, og som du trygt kan lave hjemme uden udstyr.
Her er 3 bevægelser, du kan afprøve allerede i dag:
Sæt dig for enden af en stol med rank ryg. Stræk det ene ben frem foran dig, mens du samtidig bøjer hovedet bagud. Bøj derefter foden op mod dig (ankelvip). Vip langsomt foden frem og tilbage 10-15 gange, mens du holder stillingen. Skift ben.
Formål: Øvelsen hjælper nerven med at glide mere frit gennem vævet og kan reducere irritation og udstrålende smerte.
Stå på alle fire. Rund ryggen (kat), og svaj den derefter langsomt (ko). Bevæg dig roligt mellem de to positioner 10-12 gange.
Formål: Mobiliserer lænden og frigør spændinger, der kan påvirke nervernes forløb mod balde og ben.
Læg dig på siden med bøjede knæ og fødder samlet. Hold fødderne sammen, og løft øverste knæ i en musling der åbner bevægelse (hæl bliver nede). Gentag 10-15 gange pr. side.
Formål: Styrker hoftens stabiliserende muskler i hoften og reducerer dermed overbelastning i lænden.
Rygsmerter ses hyppigt, og derfor tror mange at der ikke kan gøres noget ved det. Det er ofte forkert!
Ved at arbejde målrettet med både mobilitet, nervebevægelse og styrke kan du selv tage aktivt ansvar for dine symptomer, og få hofte og ryg til at spille sammen igen.
