Skarpe, Stikkende eller dybe iskiassmerter? Disse 3 øvelser kan gøre en forskel

Når kroppens længste nerve, ischiadicus, bliver irriteret eller klemt, er det ofte en del af forklaringen.

Smerterne kan opstå, når iskiasnerven bliver irriteret eller klemt. Det sker ofte i lænd eller bækken, fx på grund af spændte muskler, stivhed i ryggen eller tryk fra disk og led. Symptomerne kan starte i ballen og trække ned i benet, og føles dyb, brændende, som et blåt mærke eller stikkende, hvilket kan gøre det svært at finde ro. 

Men du kan selv tage aktive skridt i din hverdag for at mindske belastningen.

Variation er vigtig

Lange perioder i samme stilling øger trykket på nerven. Små bevægelser, pauser og rolige øvelser kan hjælpe kroppen til at finde balance igen.

Tre øvelser, du kan bruge blidt og regelmæssigt:

1. Barnets stilling

Stil dig på alle fire og sænk bagdelen roligt tilbage mod hælene, mens armene strækkes frem på gulvet.

Hold strækket i 20–30 sekunder og gentag 3 gange. 

    2. Liggende rotationsstræk

Læg dig på ryggen med bøjede knæ.

Lad begge knæ falde langsomt til den ene side, mens skuldrene bliver i gulvet.

Hold i 20 sekunder, skift side og gentag 2–3 gange.

3. Hofteløft med knæskub

Læg dig på ryggen med bøjede knæ.

Løft bækkenet lidt fra underlaget, og pres let knæene ud til siden mod en spændt elastik omkring dine knæ eller med hænderne som modstand.

Hold i 5 sekunder, gentag 8–10 gange.

Små, regelmæssige bevægelser kan være med til at mindske ubehaget og give dig mere frihed i hverdagen.

Del gerne denne information med andre, der kan have gavn af at forstå iskiassmerter og hvad man selv kan gøre

#larosefysioterapi #larose #fysioterapi