Slip af med hælspore

Slip af med hælspore – Tag styringen over dine smerter!

En hælspore føles som en kniv under hælen – især om morgenen eller efter lang tid på benene. Smerten skyldes en irritation i svangsenen (Fascia Plantaris), som kan udvikle sig til en lille kalkaflejring. Men ikke al hælsmerte skyldes en “ægte” hælspore! Det kan også være en irriteret svangsene uden spore, og den korrekte behandling afhænger af en præcis diagnose.

Er du i tvivl? Få den rette vurdering hos La Rose Fysioterapi, så du ikke spilder tid på en behandling, der ikke virker.

Prøv disse øvelser:

Svangsenestræk: Sæt dig med det ene ben over det andet, grib fat om tæerne, og træk dem tilbage mod skinnebenet, indtil du mærker et stræk under foden. Hold i 10 sek., slap af, og gentag 10 gange – gør det 3 gange dagligt.

Svangsene-hælløft: Stå med forfoden på et trappetrin (eller et sammenrullet håndklæde), løft hælen langsomt op i 3 sek., hold i 2 sek., og sænk langsomt ned igen på 3 sek.

Vigtigt! Fremgang handler ikke om at fjerne smerterne fra dag ét, men om at kunne mere over tid. Hold øje med din udvikling og vær tålmodig.

Næste opslag: Forfodssmerter – hvad kan du gøre?

#Hælspore #Fodtræning #MindreSmerte #StærkeFødder #LaRoseFysioterapi