Hold i ryggen – eller det, vi fagligt kalder facetledslåsning – opstår, når de små led i rygsøjlen låses fast, og musklerne omkring spænder op. Det føles ofte som en “forkert bevægelse,” men i virkeligheden har området ofte været for stift i længere tid.
👉🏻 Kroppen reagerer med smerte – men den beder dig i virkeligheden om hjælp.
Du kan hjælpe den!
Her er 3 enkle og effektive øvelser, du selv kan lave derhjemme for at genoprette bevægelighed og mindske risikoen for nye episoder:
3 øvelser, der hjælper din ryg i gang igen:
🔹Cat-Cow
Placer dine knæ lidt bredere end hoftebreddes afstand. Rund ryggen så meget som muligt, spred skulderbladene og bøj nakken så meget som muligt. Kig op og begynd langsomt at krum ryggen.
Blid mobilisering af hele rygsøjlen – især god om morgenen.
🔁 10 gentagelser i roligt tempo.
Hjælper med at blødgøre stive led og løsne spændinger.
🔹Liggende rotation
Læg dig på ryggen, knæene bøjet, og lad dem skiftevis falde til hver side.
🔁 Hold hver side i 20-30 sekunder.
Giver rotation i rygsøjlen og afspænder de dybe muskler.
🔹Brystryg-mobilisering over pude eller foamroller
Placer en pude eller foamroller midt på ryggen, læn dig bagover med armene bag nakken.
🔁 5-10 rolige gentagelser.
Hjælper med at åbne op i brystryggen – et område, der ofte kompenserer.
🧠 Vidste du?
Et “hold” går ofte i sig selv, men det betyder ikke, at problemet er løst. Kroppen er ekspert i at kompensere – og det kan give nye problemer andre steder. Derfor er det vigtigt at tage din ryg alvorligt og hjælpe den tilbage i balance.
