Skuldersmerter, der stikker, brænder eller vækker dig om natten? Det kan være bursit, og ja, du kan selv tage de første skridt mod lindring!

Vidste du, at din skulder har små slimsække (bursae), der fungerer som støddæmpere mellem sener og knogler?

Når du bruger armen igen og igen, til træning, arbejde eller bare i hverdagen, kan disse bursae blive irriterede. Og så kommer smerten snigende. Eller rettere sagt: Den brager igennem.

Skærer det i skulderen, når du løfter armen?

Gør det ondt at ligge på siden om natten?

Er skulderen øm, hævet og bevæger sig modvilligt?

Så læs med og prøv 3 enkle øvelser, du kan lave allerede i dag

Skulderbursit handler ikke om svaghed, det handler om irritation.

Din opgave? At skabe mere plads og ro i skulderen gennem blide, kontrollerede bevægelser. Ikke pres. Ikke kamp. Men bevidst aktivering og aflastning.

Her er 3 øvelser, der giver skulderen plads, reducerer trykket i bursaen og støtter en smertefri hverdag:

1. Penduløvelse (aflastning og bevægelse)

Støt den raske arm på et bord. Lad den anden arm hænge frit og sving den blidt i små cirkler – eventuelt med 1-2kg i hånden.

30 sekunder i hver retning – 2–3 gange dagligt

2. Scapula squeeze (aktivering uden overbelastning)

Sid eller stå oprejst. Træk skulderbladene blidt sammen og ned, som om du klemmer en mønt mellem dem. Hold 5 sekunder og slip langsomt.

3 x 10 gentagelser

3. Assisted overhead reach (øget bevægelighed med støtte)

Læg dig på ryggen med en stok eller kosteskaft i hænderne. Før langsomt armene op over hovedet med hjælp fra den raske arm. Gå kun så langt, det føles okay.

3 x 8 gentagelser – rolig og kontrolleret. 

Husk: Skulderbursit handler om balance mellem hvile og bevægelse. Smerten skal tages alvorligt, men du er ikke magtesløs. Med de rigtige øvelser kan du støtte helingen og genvinde din bevægelsesfrihed.