Denne måned sætter vi fokus på knæsmerter.
Knæsmerter er en af de mest almindelige årsager til nedsat bevægelighed i hverdagen. Heldigvis er der meget, du selv kan gøre for at styrke dit knæ og støtte dets funktion. Små daglige rutiner kan gøre en stor forskel for både bevægelighed og smertereduktion.
Her får du tre simple øvelser, du kan lave allerede om morgenen, når du kommer ud af sengen:
1. Knæstræk i liggende stilling:
Lig på ryggen, stræk det ene ben ud og spænd lårmusklen, så knæet presses ned mod underlaget. Hold spændingen i 5 sekunder og slip. Gentag 10 gange på hvert ben.
2. Knæbøj med støtte:
Stå med let støtte til væg eller seng, bøj roligt i knæene som om du sætter dig på en stol, og kom op igen. Gentag 10 gange.
3. Benløft i liggende stilling:
Lig på ryggen med det ene ben bøjet og det andet strakt. Løft det strakte ben op i ca. 30 cm højde, hold i 3 sekunder, og sænk langsomt ned igen. Gentag 10 gange på hvert ben.
Disse øvelser kan være med til at aktivere og styrke muskulaturen omkring knæet, så du bedre støtter leddet gennem dagens bevægelser.
Har du en ven eller et familiemedlem, der døjer med knæsmerter? Del gerne dette opslag med dem, måske kan det gøre en forskel.
