Smerten starter måske i ballen, men løsningen kan begynde i din hverdag.
Iskiassmerter opstår ofte, når kroppens længste nerve – n. ischiadicus – bliver irriteret eller klemt, typisk i lænd eller bækken. Symptomerne kan være skarpe, dybe smerter, føleforstyrrelser eller svaghed i benet. Men hvad kan du selv gøre, før det udvikler sig?
Bevæg dig – med omtanke
Undgå lange perioder i samme stilling. Små bevægelser og korte gåture i løbet af dagen kan mindske trykket på nerven og fremme blodcirkulationen.
Prøv disse 3 enkle øvelser – dagligt og blidt:
Piriformis-stræk (liggende):
• Læg dig på ryggen og læg den ene ankel over det modsatte knæ.
• Grib fat om låret og træk forsigtigt benene mod dig.
• Hold i 30 sek., skift ben og gentag 2–3 gange.
Knæ-til-bryst:
• Læg dig på ryggen og træk ét knæ ad gangen roligt op mod brystet.
• Hold i 20 sekunder, skift side. Gentag 3 gange.
Bækkenvip:
• Læg dig på ryggen med bøjede knæ.
• Vip bækkenet, så lænden skiftevis presses mod underlaget og slippes igen.
• Gentag 10–15 gange i roligt tempo.
Hos La Rose Fysioterapi hjælper vi dig med at finde den præcise årsag og skræddersy en plan, der virker for din krop. For smerte skal ikke styre din dag – du kan tage første skridt allerede nu.
⸻
#larosefysioterapi #knæsmerter #knæskader #fysioterapi #stærkeknæ #aktivlivsstil #forebygskader #smertefri #bevægdigbedre #hillerød
