Oplever du en stikkende eller borende smerte i ballen, som også kan trække ned i benet – men får at vide, at det hele kommer fra lænden? Du er langt fra den eneste.
Lændesmerter, der stråler ud i ballen og hoften, er et hyppigt– og ofte overset – problem. Det skyldes, at nerverne fra lænden påvirker muskler og væv længere nede i kroppen.
Hvis ryggen er vores strømrelæ og nerven er ledningen, så er musklen lampen der i sidste ende bliver påvirket. Og så hjælper det ikke noget at skifte pæren (behandling af musklen). Fordi problemet kommer et andet sted fra (lænden).
Det kan være både frustrerende og forvirrende, men der er heldigvis meget, du selv kan gøre for at lindre og forebygge smerterne.
Her er tre fagligt funderede øvelser, du kan starte med allerede i dag:
1. Lændetilt (pelvic tilt) – mobiliser og styrk din lænd
Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne i gulvet. Vip bækkenet, så lænden trykkes let ned i underlaget. Hold i 3-5 sekunder og slap af igen. Gentag 10-12 gange.
Formål: Skaber bedre kontakt til de dybe mavemuskler og forbedrer lændens mobilitet og stabilitet.
2. Knæ til bryst – skab plads og ro i lænden
Læg dig på ryggen og træk det ene knæ op mod brystet, mens det andet ben er strakt. Hold i 20-30 sekunder og skift side.
Formål: Strækker de dybe ballemuskler og mindsker trykket på nerverne fra lænden.
3. Siddende piriformis-stræk – giv slip på spændingerne
Sid oprejst på en stol. Læg den ene ankel over modsatte knæ og læn dig frem med ret ryg, indtil du mærker et stræk i ballen. Hold i 20-30 sekunder.
Formål: Løsner spændinger i piriformis-musklen, som kan trykke på iskiasnerven.
Husk: Symptomer som udstrålende smerte, stivhed og nedsat bevægelighed bør altid tages alvorligt. Hvis smerterne varer ved eller forværres, er det vigtigt at få en faglig vurdering. Med de rette indsatser kan du både lindre og forebygge – og tage kontrollen tilbage.
