Spændingshovedpine er den mest almindelige hovedpine, og den sidder sjældent kun i hovedet. Den starter tit i spændte nakke- og skuldermuskler og breder sig op som et trykkende bånd om hovedet.
Det betyder også, at du selv kan gøre noget. Herunder får du symptomerne, forskellen på spændingshovedpine og migræne, øvelser der løsner op, og en vigtig advarsel om smertestillende.
Hvad er spændingshovedpine?
Spændingshovedpine er en hovedpine af spændingstype. Den kommer af en blanding af muskelspændinger i nakke, skuldre og kæbe, stress, dårlige arbejdsstillinger og for lidt søvn. Den er ubehagelig, men den er ufarlig, og den skader ikke hjernen.
Hvordan mærkes den?
- Et jævnt, trykkende pres, ofte i begge sider af hovedet.
- En fornemmelse af et stramt bånd om panden eller baghovedet.
- Ømme, spændte muskler i nakke og skuldre.
- Den pulserer sjældent og bliver typisk ikke værre af almindelig bevægelse.
- Kan vare fra en halv dag til flere dage, og vender tit tilbage i travle perioder.
Spændingshovedpine eller migræne?
Det er værd at kende forskellen. Migræne sidder oftest i den ene side, pulserer, forværres af aktivitet og følges tit af kvalme og lysfølsomhed. Spændingshovedpine er derimod jævn, trykkende og i begge sider, uden kvalme. Er du i tvivl, eller har du begge dele, så få det vurderet.
Hvorfor nakke og skuldre spiller ind
Musklerne i nakken og øverst på skuldrene fæstner op mod baghovedet. Sidder du foroverbøjet over en skærm i timevis, arbejder de konstant, og den vedvarende spænding kan udløse hovedpinen. Derfor virker det for mange bedre at løsne og styrke nakken end at tage endnu en pille. Læs mere om årsager og øvelser i vores guide til nakkesmerter.
Øvelser mod spændingshovedpine
Øvelserne herunder løsner de muskler der typisk udløser spændingshovedpine, og styrker nakken, så den tåler en dag ved skærmen bedre. De tager få minutter og kan laves dagligt, gerne som pauser i løbet af dagen.
- Stræk af øvre nakke-skuldermuskel. Sid ret, træk det ene øre ned mod skulderen med modsatte hånd, til du mærker et roligt stræk i siden af nakken. Hold 30 sekunder, 3 gange pr. side.
- Stræk bag på nakken. Kig ned mod den ene armhule, og læg hånden blødt oven på baghovedet for et lidt større stræk. Hold 30 sekunder, 3 gange pr. side.
- Nakke-retraktion (dobbelthage). Træk roligt hagen lige bagud uden at kigge ned. Hold 3-5 sekunder, 10 gentagelser. Retter den fremskudte hovedstilling op.
- Skulderrul. Rul skuldrene langsomt 10 gange bagud og 10 gange fremad. Løsner op mellem opgaver.
- Isometrisk nakke. Læg håndfladen mod panden og pres roligt imod uden at bevæge nakken. Hold 5 sekunder. Gentag mod baghoved og hver side, 5 gange pr. retning.
Doseringerne er et roligt udgangspunkt. Ved hyppig eller kraftig hovedpine bør du få den vurderet og få en plan tilpasset dig. Det gør vi ved en undersøgelse.
Gode råd og forebyggelse
- Hold pauser fra skærmen. Rejs dig og bevæg nakken hvert kvarter til tyve minutter.
- Hæv skærmen til øjenhøjde, så du ikke sidder med bøjet nakke.
- Sov regelmæssigt og drik nok vand. Uregelmæssig søvn og væskemangel er klassiske udløsere.
- Tag toppen af stress hvor du kan. Spændingshovedpine og pressede perioder følges ofte ad.
Pas på med smertestillende
Håndkøbssmertestillende kan hjælpe en enkelt dag. Men tager du dem mere end nogle få dage om ugen over længere tid, kan medicinen i sig selv begynde at give hovedpine. Det kaldes medicinoverforbrugshovedpine, og det er en almindelig og overset årsag til daglig hovedpine. Brug smertestillende med måde, og søg hjælp hvis du er endt i et dagligt forbrug.
Hvornår bør du søge hjælp?
Kontakt læge straks ved:
- Den værste hovedpine du nogensinde har haft, der kommer pludseligt.
- Hovedpine med feber og nakkestivhed.
- Hovedpine efter et slag mod hovedet.
- Hovedpine med synsforstyrrelser, kraftnedsættelse eller talebesvær.
Ellers: få det vurderet af en fysioterapeut, hvis hovedpinen er hyppig, hænger sammen med nakke og skuldre, eller ikke bliver bedre af det du selv gør.
Få hjælp hos La Rose Fysioterapi
Hænger din hovedpine sammen med spændinger i nakke og skuldre, kan vi hjælpe dig med at finde årsagen og lægge en plan. Spændingshovedpine er et af vores specialer i Søborg. Du finder os i fysioterapi i Søborg, Hillerød og Frederikssund.
Book en første konsultation, så finder vi årsagen til din hovedpine og lægger en plan sammen med dig:
Sidder spændingerne mest i skulderen, så læs også om skuldersmerter. Stråler smerterne fra nakken ud i armen, så læs om diskusprolaps i nakken. Er nakken pludselig låst og stiv, så læs om hold i nakken.
Ofte stillede spørgsmål om spændingshovedpine
Hvad kan man gøre ved spændingshovedpine?
Løsn op i nakke og skuldre med rolige stræk og øvelser, hold pauser fra skærmen, drik nok vand og sov regelmæssigt. Målrettede nakkeøvelser er en af de bedste langsigtede løsninger. Undgå at tage håndkøbssmertestillende for mange dage i træk.
Hvordan mærkes spændingshovedpine?
Som et jævnt, trykkende pres, ofte i begge sider, som et stramt bånd om hovedet. Den pulserer sjældent og bliver typisk ikke værre af almindelig aktivitet, til forskel fra migræne.
Kan man massere spændingshovedpine væk?
Massage og tryk på spændte nakke- og skuldermuskler kan lindre i øjeblikket. Vil du have det til at holde, virker regelmæssige øvelser bedre end massage alene.
Kan Panodil hjælpe på spændingshovedpine?
Ja, kortvarigt. Men tager du håndkøbssmertestillende mere end nogle få dage om ugen over tid, kan det i sig selv give mere hovedpine. Brug det med måde.